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一般用多重的哑铃做飞鸟

浏览数:  发表时间:2019-09-10  

  就是左右加两块不太厚的黑铁片,我在家里用电镀哑铃调节了个和视屏上的差不多,但是只有10斤重一个。

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  推荐于2016-05-10展开全部用多重的哑铃要根据你的自身素质决定,如果你想增长肌肉的话,要选重一些的,比如这个重量你最多可以做12个,那么你就选这个重量,三个哑铃飞鸟小技巧帮助你的胸肌突破性生长!34422香港财神爷铁算盘,做的时候可以做8~10个,做4组以上

  飞鸟的话可以轻一些,重了对肩关节有影响,重量你最多可以做15个的,做8~12个,4组以上。

  飞鸟的重量要轻,如果你哑铃卧推的重量在50斤,飞鸟的重量在25斤就够了。飞鸟一组要做12-15个效果比较好,因为这个是修型的动作,不是增加肌肉厚度的动作。所以所用的重量看你的胸肌力量而定,卧推重量越大,飞鸟的重量也随着增大。网上的教程不一定是演示员真正做的时候的重量,可能只是动作示范,用比较轻的哑铃示范规范动作,具体要看你的卧推力量。我主要想问的是网上搜索的真人视屏教程“哑铃飞鸟教程”,里面的肌肉男用的哑铃有多重。看上去哑铃片好像很薄,但是却觉得他们很费劲从外观看不出来,这个和材质有关系。哑铃飞鸟一般是最后做,放在所有动作的后面做,所以小重量也会比较吃力。

  展开全部用12-15RM的重量雕刻肌肉线条,就是一组用尽全力只能做12-15次的飞鸟动作。

  哑铃的重量 因人而异的,不要看他们的,一个原则就是 一组用尽全身力量只能做12-15次动作的重量, 是雕刻肌肉线RM 的重量是用于增肌的

  用自己能做8个一组的重量,但做不了15个一组的重量,有的人力气大,有的人力气小,这个是没固定的,适合自己的才是正确

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。哈尔滨双城区公正乡有利春卫星地图


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